أخبار

اللياقة: كيفية تسلق الحد الأقصى من استهلاك السعرات الحرارية أثناء التدريب

اللياقة: كيفية تسلق الحد الأقصى من استهلاك السعرات الحرارية أثناء التدريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية أثناء التدريب إذا أخذت هذه الجوانب المهمة في الاعتبار

هل تتدرب بالفعل على تمارين الكارديو بانتظام ، لكن استهلاك السعرات الحرارية لم يعد يتزايد بشكل صحيح؟ سنخبرك بحيل لاعبي كرة القدم المحترفين ، حيث يمكنك بسهولة تحويل تمرينك إلى قاتل حقيقي للدهون.

الخبير

يعمل Pratik Patel كمدير لتغذية الأداء ومساعد فريق القوة ومدرب Condidtion في New York Giants ، أحد أفضل فرق كرة القدم في العالم. وهو مسؤول عن قوة وتحمل وتغذية كبار الرياضيين ويضمن قدرتهم على تحقيق أعلى أداء دائمًا. إذا كان على أحد أعضاء الفريق أن يفقد السعرات الحرارية ، فإنهم يعرفون ماذا يفعلون.

الطريق الأقل مقاومة

افعل كما يفعل واستخدم التمارين بمقاومة قليلة. هذه التقنية ، التي تسمى أيضًا كثافة منخفضة ، تحرق بشكل أساسي الدهون ولا تحتوي على الكربوهيدرات. من المعروف أن الدهون تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية.

لكن الوقت بين جلسات التدريب مهم حقًا ، لأنه بمجرد أن يهدأ التنفس ونبض القلب ، يكون هناك نقص في الأكسجين (غير ضار) يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية على الجانب.

لذلك ، انتبه إلى حياتك اليومية: استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، واذهب سيرًا على الأقدام بدلاً من القيادة والوقوف في وسائل النقل العام بدلاً من الجلوس - حتى تحرق سعرات حرارية إضافية بعد تمرين منخفض الكثافة.

الوقت المناسب من اليوم

إن مفتاح نجاحك ليس فقط كيف تتدرب ، ولكن أيضًا عندما تفعل ذلك. تحرق معظم الدهون إذا كنت تمارس التمارين الهوائية في الصباح قبل الإفطار. لا يزال الجسد في مرحلة الصوم ليلا. يتم استخدام الجليكوجين أثناء التدريب ويمكن أن يبدأ حرق الدهون.

نختلف!

يجب أن تجعل تدريبك متنوعًا قدر الإمكان. يعتاد الجسم بسرعة على الأحمال المتكررة والمتكررة بانتظام ويتكيف معها. لذا توصي باتيل بتغيير نوع ومعدات التدريب مرارا وتكرارا. يجب عليك أيضًا دمج التدريب المتقطع عالي الكثافة بشكل متعمد في خطة التدريب الخاصة بك. هذا سوف يتحدى جسمك ويعزز التمثيل الغذائي الخاص بك.

تخلص من الدهون

قد يبدو متناقضًا في البداية ، لكن تحطيم الدهون يعزز حرق الدهون. كما هو معروف ، لا تحرق الدهون من الدهون ، ولكن من خلال العضلات. الخبر السار هو أنه كلما زادت كمية الدهون التي قمت بتحويلها إلى عضلات ، زادت سرعة حرق الدهون.

نبض على المحطة

كلما زاد نبضك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. لذا ، عند تسلق السلالم أو ركوب الدراجات ، اجعل معدل ضربات قلبك أقرب ما يمكن إلى أقصى حد شخصي لك من أجل حرق أقصى سعرات حرارية! (Fs)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: غذاء #1: كيف تحسب سعراتك (ديسمبر 2022).