أخبار

التغلب على عدم ممارسة الرياضة في نفسك - آثار إيجابية في وقت قريب

التغلب على عدم ممارسة الرياضة في نفسك - آثار إيجابية في وقت قريب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دثر الحركة: التغلب على نذل داخلي

أظهرت دراسة حديثة أجرتها منظمة الصحة العالمية (WHO) المدى الكبير للنقص العالمي في الروح الرياضية: لا يتحرك كل شخص ثالث بما فيه الكفاية. عدم ممارسة الرياضة منتشر أيضًا في ألمانيا. هناك أسباب جيدة كافية لممارسة النشاط البدني بانتظام. يشرح خبراء الصحة مدى فائدة التغلب على الوغد الداخلي.

معظم الألمان لا يمارسون الرياضة الكافية

أظهرت دراسة حديثة أجرتها منظمة الصحة العالمية (WHO) أن كل شخص ثالث تقريبًا في العالم لا يمارس الرياضة بما يكفي. كما أن غالبية الألمان يفتقرون إلى ممارسة الرياضة. فقط أربعة من كل عشرة أشخاص في ألمانيا يتحركون بما فيه الكفاية ، كما يظهر تقرير صادر عن التأمين الصحي الألماني لعام 2018. يشرح الأستاذ الدكتور "هذه نقطة منخفضة جديدة حزينة في اتجاه استمر لسنوات". بيتر ديبرت من مستشفى فرايبورغ الجامعي في رسالة. قبل ثماني سنوات ، كان 60 في المائة من الناس نشطين بما فيه الكفاية. يشرح الطبيب الرياضي مقدار التمارين التي يجب أن تكون على الأقل ومتى تحدث الآثار الإيجابية الأولى.

عدم ممارسة الرياضة يعزز المرض

يزيد عدم ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع 2 والخرف وبعض أنواع السرطان ، من بين أمور أخرى.

يقول البروفيسور ديبرت ، المدير الطبي لمعهد التمرين والطب المهني في مشفى فرايبورغ الجامعي: "إن التأثير الإيجابي للرياضة والتمارين الرياضية بلا منازع ، ويكاد يكون لدى الجميع ما يكفي لممارسة الرياضة بما يكفي".

توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع لتجعلك تتعرق ، أو ممارسة التمارين الخفيفة والمعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

تعد السباحة والرقص والجري لمسافات طويلة بعض الأمثلة التي يمكنك من خلالها التنفس بعمق. وقد ثبت الآن تأثير إيجابي لكميات التدريب الأصغر من 15 دقيقة في اليوم.

بالإضافة إلى رياضات التحمل ، من المهم أيضًا الاستمرار في التحرك في الحياة اليومية. ينطبق هذا أيضًا على طريقة العمل - وفقًا للخبير ، فإن الأشخاص الذين يركبون دراجاتهم لديهم خطر أقل للوفاة.

ترقبوا باستمرار

يقول البروفيسور ديبرت: "من المهم أن تبقى متيقظًا". أولئك الذين يتدربون مرتين في الأسبوع سيكونون قادرين فقط على زيادة أدائهم ببطء شديد ، على الإطلاق.

يجب أن تكون ثلاث وحدات في الأسبوع ، مع أقل عدد ممكن من الأيام بين الوحدات ، بحيث يصيب التحفيز التالي للتحفيز عضلة "نشطة".

يوصى بتناول وجبة خفيفة صغيرة كإعداد: "وجبة خفيفة قبل التمرين تكون منطقية إذا ركضت لأكثر من نصف ساعة" ، يقول البروفيسور ديبرت.

"وإلا ، قد يكون هناك انخفاض في الأداء. يشرح الطبيب الرياضي في مستشفى فرايبورغ الجامعي أن ساقيك تصبح ثقيلة ، وتتعب ، وتشعر بالدوار.

وفقا للخبير ، بعد حوالي أربعة إلى ستة أسابيع ، سيتم تعيين روتين للمبتدئين. يعرف الجسم أنه يتم تحديه بانتظام ؛ التحمل يتحسن أيضا.

إن صعود الدرج أسهل ولا تشعر بضيق التنفس بسرعة ، وبالمناسبة ، تذوب بعض منصات الدهون.

فحص الطبيب للقادمين الجدد على مدى 40 عامًا

إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مرة أخرى في سن الأربعين ولم يكن طبيب العائلة الخاص بك يقوم بفحصك على مدار السنوات القليلة الماضية ، فيجب عليك بالتأكيد التحدث إليه قبل ممارسة الرياضة.

بالنسبة لعشاق الرياضة الأكبر سنا ، فإن رياضة مشي النورديك هي رياضة جيدة جدا للمبتدئين.

يقول الأستاذ (إعلان): "في الغالب ، تمول شركات التأمين الصحي دورة لأعضائها حتى يتمكنوا من تعلم الأساسيات الأولى هناك بتوجيه مهني".

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: ماهو الوقت المناسب لممارسة الرياضة هل الاكل يكون قبل أو بعد الرياضة (أغسطس 2022).