العلاجات المنزلية

العلاجات المنزلية لالتهابات العضلات

العلاجات المنزلية لالتهابات العضلات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التهاب العضلات ليس سيئًا ، ولكن يمكن أن يكون مؤلمًا تمامًا. العلاجات المنزلية المختلفة هي طريقة رائعة للتعامل مع الألم. ومع ذلك ، بعد أسبوع على أقصى تقدير ، كان يجب أن تتعافى العضلات دون أي تدابير أخرى. تظهر تقرحات العضلات عادة في اليوم التالي بعد ممارسة غير مألوفة أو مفرطة. يؤثر هذا بشكل أساسي على مجموعات العضلات التي نادرًا ما تم تدريبها أو لم يتم تدريبها أبدًا. سبب الألم هو أصغر الإصابات التي تنشأ عن الإفراط في الاستخدام في العضلات أو في ما يسمى ألياف العضلات. يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية بشكل وقائي وكذلك بعد ذلك.

اجراءات وقائية

لتجنب التهاب العضلات على الإطلاق ، يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية والنصائح التالية. لا يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة أبدًا "بردًا" ، مما يعني أن الإحماء اللطيف هو وسيلة جيدة لمواجهة آلام العضلات المزعجة. قبل الركض ، على سبيل المثال ، يبدأ المرء بالمشي ثم بالركض الخفيف ، في استوديو اللياقة البدنية يتم استخدام الجهاز البيضاوي في مستوى سهل قبل تمارين القوة.

التمرين المنتظم لا يحميك بالضرورة من آلام العضلات. ومع ذلك ، فهي وسيلة مناسبة للحفاظ على تدريب العضلات ونتيجة لذلك لا تشعر بأي ألم بعد ممارسة الرياضة.

أملاح Schüssler لمنع آلام العضلات

تحتاج العضلات المتحركة إلى المغنيسيوم. إذا لم يكن هذا متاحًا بشكل كافٍ ، يزيد خطر التهاب العضلات. تبعا لذلك ، إذا تم أخذ المعدن قبل التمرين ، فهو علاج منزلي جيد للعضلات المؤلمة ، ونوصي بملح Schüssler رقم 7 ، فوسفوريكوم المغنيسيوم. يكون هذا شديدًا بشكل خاص عندما يؤخذ على شكل ما يسمى "منخل ساخن".

تحضير "السبع الساخنة":
  1. ضع أقراص من عشرة أقراص من الملح رقم 7 في دورق
  2. صب 200 مل من الماء المغلي عليهم
  3. قلّب بملعقة بلاستيكية حتى تذوب الأقراص تمامًا
  4. اشرب المشروب ساخنًا قدر الإمكان في رشفات صغيرة

مهم: لا تستخدم ملعقة معدنية عند التقليب ، لأن ذلك يغير من تأثير الأملاح. احتفظ بالمحلول في فمك لأطول فترة ممكنة مع كل رشفة قبل بلعه. يمكن امتصاص المكونات النشطة لأملاح Schüssler من خلال الغشاء المخاطي للفم ثم نقلها عبر مجرى الدم إلى المناطق المصابة في الجسم.

نوصي أيضًا بملح Schüssler رقم 3 ، الفوسفور. هذا يشبه إلى حد كبير علاج المثلية العطاس. يمكن تناول الملح قبل ممارسة الرياضة ، ويمكن أن يحمي من آلام العضلات غير المرغوب فيها. مع مراهم وكريمات Schüssler ، يمكن أيضًا استخدام الأملاح خارجيًا. على سبيل المثال ، إذا تم فرك العضلات بمزيج من المرهم رقم 7 ورقم 3 قبل زيادة أطول ، فهي مجهزة جيدًا للتوتر القادم.

تمارين الإطالة والتخفيف

لا يجب إطالة العضلات عندما تكون باردة ، ولكن فقط عندما ترتفع درجة حرارتها قليلاً. لفترة طويلة ، اعتبر التمدد بعد الرياضة إجراءً وقائيًا. ومع ذلك ، يتم تثبيط هذا بشكل متزايد. من وجهة نظر العديد من الخبراء ، تكون تمارين الإرخاء أكثر فعالية بكثير لمنع تقرحات العضلات. خاصة عندما تحدث أصغر إصابات في العضلات ، فإن التمدد يمكن أن يجعلها أسوأ.

الملابس المناسبة يمكن أن تمنع التهاب العضلات

يجب ألا تتجمد العضلات تحت أي ظرف من الظروف. على العكس ، يجب أن تبقى دافئة دائمًا. تبعا لذلك ، فإن الملابس المناسبة هي علاج منزلي بسيط للعضلات المؤلمة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا دافئًا أبدًا. تنقل الملابس الوظيفية العرق بعيدًا عن الجلد حتى لا يكون هناك قشعريرة. أثبتت "نظرة البصل" ، التي ترتديها عدة طبقات رقيقة من الملابس فوق بعضها البعض ، قيمتها. إذا تجمد عداء ببطء أثناء المشي ، فهو يرتدي ملابسه بشكل صحيح.

الوقاية من خلال زيت شجرة الشاي

يعد مزيج ملعقة كبيرة من زيت اللوز أو الزيتون أو السمسم مع قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت شجرة الشاي طريقة رائعة لحماية نفسك من آلام العضلات. مع هذا الخليط الزيتي ، يتم تدليك العضلات قبل الرياضة.

مساعدة في التهاب العضلات

إذا لم تساعد التدابير الوقائية ، يمكن لعدد من العلاجات المنزلية الفعالة أن توفر الراحة. وتشمل هذه الحرارة ، وأملاح Schüssler ، والكمادات ، والشاي العشبي الطبي ، والمراهم والزيوت. مهم: لا ينبغي أبدًا تدليك العضلات المؤلمة ، ولكن دائمًا ما يتم تدليكها بلطف.

تخفيف آلام العضلات من خلال الدفء

الدفء مفيد لك ويزيد من الدورة الدموية ، مما يساعد في علاج آلام العضلات. يمكن للحمام الساخن المخصب بالزيوت الأساسية أن يقاوم الألم. كاجيبوت وإكليل الجبل وإبر التنوب واللافندر والسرو مفيدة في ذلك. انتباه: لا ينبغي استخدام زيت الروزماري أثناء الحمل وارتفاع ضغط الدم.

تعليمات حمام رائحة:
  1. اخلط اثنين إلى ثلاثة من الزيوت معًا (قطرتان لكل زيت)
  2. اخلط الزيوت مع القليل من الكريمة
  3. قلّب خليط الزيت والكريمة في ماء الاستحمام يدويًا

تطبيق مفيد من مجال العلاج الحراري هو الذهاب إلى الساونا. علاج منزل آخر هو وضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة من حجر الكرز. هذا عادة ما يزيل بعض الألم على الفور ويخفف العضلات. ما يساعد أيضًا هو فرك المراهم المولدة للحرارة. على سبيل المثال ، يوصى باستخدام مستحضرات تحتوي على فلفل حريف.

علاج ملح Schüssler

الأملاح رقم 7 (ماغنسيوم فوسفوريك) ورقم 3 (فيروم فوسفوريكوم) ، اللذان تم ذكرهما بالفعل في الإجراءات الوقائية ، مناسبة أيضًا لعلاج آلام العضلات. العلاج المعدني بأملاح Schüßler سهل الاستخدام ويعمل عادة بسرعة. غالبًا ما يوفر السبعة الساخنة بعد التمرين (التحضير انظر أملاح Schüssler لألم العضلات) راحة كبيرة - خاصة إذا تم امتصاص عدد 3 أقراص أيضًا.

ملح Schüssler الآخر الذي يعمل بشكل جيد مع التهاب العضلات هو الملح رقم 1 الكالسيوم فلوراتوم. هذا قادر على تليين العضلات المتصلبة.

العلاج بالمراهم والزيوت

توفر المراهم أو الزيوت التي تحتوي على مواد تعزز الدورة الدموية أو الأعشاب مساعدة طبيعية للألم. مرهم cuprum (النحاس) ، على سبيل المثال ، هو وسيلة جيدة لإرخاء العضلات المتوترة. كما يُنصح باستخدام المراهم التي تحتوي على زهرة العطاس و / أو السنفيتون.

يعد زيت نبتة العرن المثقوب زيتًا جيدًا للعضلات المؤلمة. عند الشراء ، من الضروري الانتباه إلى الجودة. مع هذا الزيت ، الذي يسمى أيضًا الزيت الأحمر بسبب لونه ، يتم فرك العضلات المصابة بلطف عدة مرات في اليوم. علاوة على ذلك ، أثبت زيت اللافندر نفسه عدة مرات. هذا لا يريح العضلات فقط ، ولكن أيضًا الشخص كله.

سلطة فواكه لتزويد الانزيمات بالشكل الأمثل

تتحكم الإنزيمات في جميع عمليات التمثيل الغذائي الممكنة في الجسم. إنها مطلوبة لكل عملية التهابية من أجل شفاءها بشكل أسرع. نظرًا لأن إصابات القرحة ترتبط دائمًا بالتهاب في حالة التهاب العضلات ، فيجب توخي الحذر لاستهلاك أنواع معينة من الفاكهة الغنية بالأنزيمات. وتشمل هذه الأناناس والبابايا والمانجو والكيوي والتين. يمكن لأي شخص يأكل وعاء كبير من سلطة الفاكهة من الفواكه المذكورة أعلاه كل يوم أن يخفف ويقصر من ألم العضلات.

مهم لآلام العضلات: سائل كاف

السائل مهم دائما للجسم. خاصة بعد التمرين ، يجب إعادة الماء والمعادن المفقودة إلى الجسم. يوصى باستخدام الماء الثابت هنا ، والذي يمكن مزجه مع القليل من عصير التفاح غير المحلى.

علاج آلام العضلات بالكحول المحمر

فرك الكحول هو علاج منزلي قديم يستخدم للتوتر والألم والكدمات في منطقة الجهاز العضلي الهيكلي. المحلول الكحولي يعزز الدورة الدموية وله تأثير تبريد وله تأثير إيجابي على مستقبلات الألم.

بعد ممارسة الرياضة أو الإجهاد ، يفرك العضلات المصابة بالطب الطبيعي مرتين في اليوم. انتباه: على الرغم من أنه علاج "منزلي" فقط ، لا يجب استخدام الكحول المحمر لفترة طويلة. لأن الكحول الذي يحتويه يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد. إذا كان هناك رد فعل تحسسي للزيوت الأساسية ، فيجب إيقاف العلاج على الفور.

Retterspitz للاستخدام الخارجي

يستخدم الحل الطبي المتغير "Retterspitz خارجي" في العلاج المائي ويحتوي على الثيمول وزيت البرغموت وزيت إكليل الجبل وزيت الليمون وصبغة العطاس وأكثر من ذلك بكثير. للحصول على مغلف فعال ، يتم غمس المناديل بالمحلول ووضعها على المناطق المؤلمة. يخترق السائل الأنسجة المريضة ، ويزيد الدورة الدموية ، وله تأثير مضاد للالتهابات وبالتالي يمكن أن يخفف الألم في العضلات المؤلمة.

تعليمات لفات Retterspitz:
  1. امزج Retterspitz مع نفس الكمية من الماء
  2. انقع قطعة قماش قطنية بالمحلول
  3. أخرجها ، اطوها مرة واحدة وضعها على المنطقة المؤلمة
  4. قم بتغطية الظرف بقطعة قماش مولتون جافة
  5. اتركي الغلاف على الجلد حتى يجف (ساعتان تقريبًا)
  6. إذا لزم الأمر ، يمكن تكرار التطبيق عدة مرات في اليوم

النظام الغذائي: الكالسيوم والمغنيسيوم

المغنيسيوم والكالسيوم مهمان للعضلات. بمجرد إصابة هذا ، يجب إضافة المعدنين. وبالتالي ، فإن الحبوب التي تحتوي على الموز ودقيق الشوفان والحليب تعد علاجًا منزليًا مثاليًا لآلام العضلات الموجودة.

تخفيف الآلام بالشاي العشبي

للانسد تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج. يمكن أن يخفف تحضير الشاي منه من الألم الناجم عن إرهاق العضلات.

وصفة شاي بانسي:
  • ضع ملعقة صغيرة من عشب وطي في قدح
  • قم بغليها بربع لتر من الماء المغلي
  • بعد حوالي سبع دقائق ، يمكن أن يجهد التسريب
  • إذا لزم الأمر ، اشرب ثلاثة أكواب من الشاي النافع

يمكن أيضًا استخدام شاي بانسي خارجياً لعلاج آلام العضلات. لهذا ، يتم نقع قطعة قماش قطنية مع الشاي ويستخدم كغطاء للعضلة المصابة. بالإضافة إلى قطعة قماش أخرى وربما قطعة قماش صوف إضافية. يمكن أن يبقى الغلاف هناك طالما أنه يُنظر إليه على أنه لطيف.

يُعرف اللافندر بأنه علاج منزلي ممتاز للبعوض والحشرات. أثبت النبات الطبي نفسه أيضًا للتوتر العقلي والجسدي ، وبالتالي يمكن استخدامه بشكل جيد جدًا ضد التهاب العضلات. الشاي اللذيذ له تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للتشنج.

وصفة لشاي الخزامى:
  • ضع ملعقة صغيرة من زهور اللافندر في قدح
  • صب حوالي 250 مل من الماء المغلي على الزهور
  • دع الحقن ينقع لمدة سبع إلى عشر دقائق
  • قم بتصفية الزهور وشرب الشاي في رشفات صغيرة
  • لزيادة التأثير ، أضف ملعقة صغيرة من العسل

مساعدة طبيعية في ضغط دقيق الخردل
يعد علاج الخردل من العلاجات المنزلية غير المعتادة إلى حد ما لعلاج التهاب العضلات. بالتزامن مع الرطوبة ، يطور هذا حدة معينة وبالتالي يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويوفر الاسترخاء للعضلات الزائدة.

تعليمات لضغط دقيق الخردل:
  1. امزج ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الخردل مع القليل من الماء الدافئ إلى العصيدة
  2. ضع هذا في منتصف قطعة قماش من القطن أو الكتان
  3. قم بطي الصفحات حتى يتم إنشاء حزمة يدوية
  4. ضع الكمادة على المنطقة المؤلمة واتركها لمدة دقيقتين فقط في البداية

انتباه: يمكن زيادة وقت البقاء على الجلد من يوم لآخر إذا لزم الأمر ، حيث لا يجب تجاوز الحد الأقصى لمدة خمس دقائق. يجب إيقاف العلاج على الفور إذا كان هناك حرقان أو حكة. بعد التطبيق ، يتم تطبيق الجلد مع مرهم. في الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ست سنوات ، والأمراض الجلدية الموجودة مثل يجب عدم استخدام التهاب الجلد التحسسي والجروح المفتوحة وقرحة المعدة والأمعاء.

ضغط الزنجبيل لالتهاب العضلات

غالبًا ما يستخدم الزنجبيل داخليًا لعسر الهضم. فهو يساعد في الغثيان وحرقة المعدة والانتفاخ وانخفاض أداء الجهاز الهضمي. غالبًا ما يستخدم الجذر الصحي أيضًا للاستخدام الخارجي. من بين أمور أخرى ، لديها مكان دائم في العلاج moxa ، وينطبق الشيء نفسه على اللفافات والكمادات.

تعليمات لضغط الزنجبيل:
  1. يقشر الزنجبيل حوالي 2 إلى 3 سم ويقطعها إلى قطع صغيرة
  2. قم بغليها بثلاثة أرباع لتر من الماء لمدة ساعة تقريبًا
  3. انقع قطعة قماش قطنية في الزنجبيل النهائي واعصرها
  4. ضع المنشفة الساخنة على العضلات المؤلمة
  5. اترك الكمادة على الجلد لبضع دقائق

انتباه: إذا كان هناك احمرار أو إذا كنت تشعر بتوعك ، فيجب إزالة الضغط على الفور.

يجب تجنب الرياضة

طالما هناك آلام في العضلات ، يجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة. ولكن الشيء الجيد هو المشي أو المشي السهل أو اليوغا اللطيفة. الشلل التام يؤدي إلى نتائج عكسية. ينصح بممارسة التمارين الشاقة فقط عندما ينتهي الألم. يجب استئناف الرياضة بوتيرة معتدلة وبكثافة مناسبة. إن آلام العضلات هي علامة تحذيرية وإشارة إلى أنه يجب عليك تخفيف الأمر في المرة القادمة.

ملخص

ألم العضلات ليس بالأمر السيئ. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ الألم على محمل الجد. ربما كانت الجلسة التدريبية الأخيرة أو الارتفاع الأخير مرهقًا جدًا أو كان عبء العمل أكثر من اللازم. تشير العضلات الملتهبة للمتضررين إلى أن الجسم لم يصل بعد إلى الشدة المقصودة ويحتاج إلى بعض الوقت للتجدد. (جنوب غرب ، رقم)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

محرر Heilpraxis.de ، باربرا شندوولف لينش

تضخم:

  • هافرلاند ، دانييلا. العلاجات التكميلية. النظرية والتطبيق. أساسيات الكيمياء الحيوية حسب د. شوسلر. Deutsche Apotheker-Zeitung (DAZ online) ، الإصدار 31/2015 (تم الوصول إليه: 01.09.2019) ، Deutsche Apotheker-Zeitung online
  • Heinz Schilcher ، Susanne Kammerer ، Tankred Wegener: إرشادات العلاج بالنباتات: مع الوصول إلى العالم الطبي ، Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH ، 2016
  • Marc R. Safran ، William E. Garrett ، وآخرون: دور الإحماء في الوقاية من إصابة العضلات ، 1988 (تم الوصول: 1 سبتمبر 2019) ، Sage Journal
  • ستيفاني موسلر ، تغذية التجديد - استراتيجيات لتعزيز تجديد العضلات ، صحيفة الطبيب الرياضي (تم الوصول إليها: 01.09.2019) ، صحيفة الطبيب الرياضي عبر الإنترنت


فيديو: افضل تمارين لوقف آلام الرقبة والذراع في 80 من المرضى--THE BEST WAY TO TREAT NECK PAIN (أغسطس 2022).